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Gestion du stress par la cohérence cardiaque

Vous ne le savez peut-être pas mais notre cœur est constitué de 40 000 neurones autonomes, d’où le sur-nom de « petit cerveau du cœur ». Ces neurones sont en étroite communication avec le cerveau limbique (cerveau des émotions).
Donc en apprivoisant le cœur nous gérons nos émotions. Non pas refouler ses émotions, non pas les nier mais les accepter et les maitriser. Nos émotions se reflètent sur notre rythme cardiaque et un rythme cardiaque incohérent inhibe la faculté de raisonner.

Il y a une dizaine d’années l’Institut Heartmath a découvert la notion de Cohérence Cardiaque et son impacte sur la gestion du stress. Restée pendant plusieurs années dans le milieu médical, David Servan-Schreiber a révélé au public cette méthode dans son ouvrage « Guérir ». Cette méthode est issue des recherches en cardiologie et neuro-cardiologie.

Il a été démontré que la méthode de Cohérence Cardiaque a une influence sur la santé.

Elle a été testé sur des milliers de cadres stressés dans de grandes entreprises anglo-saxonnes (Angleterre et Amérique) : 50 % des épuisés sont passés à 12%. Sur 34% d’insomniaques il n’en restait que 6% et sur 33% d’anxieux, il n’en restait que 5% !

Grace à un outil de biofeedback et à un capteur fixé sur le lobe de l’oreille ou l’index, vous découvrez en direct votre rythme cardiaque et votre niveau de stress. Vous apprenez à l’aide d’une respiration consciente à établir une bonne cohérence cardiaque.

La séance se déroule en 4 étapes guidées par Géraldyne Prévot-Gigant

  1. Nous identifions ensemble les signes de stress
  2. Vous prenez conscience de votre « intelligence cardiaque » en vous souvenant des milliers de neurones présents dans votre cœur.
  3. Vous commencez par respirer
  4. Puis vous pratiquez une respiration plus profonde et régulière qui va entrainer la cohérence cardiaque et tout le bien être que cela entraine.

Puis à la maison vous vous entrainerez à respirer en conscience afin de vous familiariser avec cet état d’être et de pouvoir le reproduire en situation de stress.
Au cours des séances suivantes, nous ajoutons une ou des visualisations qui améliorent la cohérence cardiaque et on tente d’aller encore un peu plus loin dans le bien être avec divers exercices.

5 minutes de cohérence cardiaque font effet 5 à 6 heures durant.

Cohérence Cardiaque ? Dans quels cas ? 

  1. Stress
  2. Anxiété (dont attaque de panique, phobies…)
  3. Insomnies
  4. Etats dépressifs
  5. Tensions (musculaires)
  6. Spasmophilie
  7. Perte de mémoire due à des difficultés de concentration
  8. Addictions et compulsivités (dont arrêt du tabac)
  9. Créativité
  10. Intelligence émotionnelle
  11. Facilité dans l’apprentissage de la méditation
  12. Ect….

Nombres de séances : minimum 5.

Les séances de cohérence cardiaque sont intégrées dans un accompagnement psychothérapeutique mais elles peuvent aussi être suivit sans psychothérapie.

 

La théorie des 3 cerveaux (Mac Lean et Laborit)

Le cerveau Reptilien ou « pulsionnel » régule les fonctions corporelles et le contrôle de survie (la faim, la soif, la sexualité et la défense de territoire).

C’est notre cerveau archaïque.

Le cerveau émotionnel est lié aux affects, aux émotions et aux intuitions. C’est aussi la zone des apprentissages et du langage.

Le cerveau idéatif et créatif est le cerveau de l’intellect, de la pensée et de la volonté. C’est le dernier cerveau a s’être développé chez l’humain (le premier étant le pulsionnel).

Pendant une séance de Cohérence Cardiaque nous passons du cerveau limbique au cerveau idéatif ou Néo-cortex. Nos trois cerveaux se régulent et s’harmonisent. Nous avons des émotions puis en focalisant notre attention sur la respiration et la visualisation (cortex – préfontal) la Cohérence Cardiaque s’installe et le stress diminue (équilibre du pulsionnel – limbique et idéatif).

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Géraldyne Prévot, Psychothérapeute, Coach en Développement Personnel et Professionnel
26 rue de de l'Etoile 75017 Paris - Tél : 01 45 74 54 67 - Mob : 06 18 17 14 49
E-mail : contact@geraldyneprevot.com